À quelle heure manger quand l’énergie manque

On passe beaucoup de temps à se demander quoi manger, et presque jamais quand. Pourtant, le coup de barre de 16 h s’explique par le rythme de la journée bien plus que par le contenu de l’assiette.

Le schéma le plus fréquent

Un café le matin, un déjeuner tardif et rapide, rien l’après-midi, puis une soirée où l’on mange beaucoup et tard. Le corps passe la journée en manque et la soirée en excès.

Des repères, pas des horaires stricts

• Mangez dans les deux heures après le réveil, même légèrement.
• Ne laissez pas passer plus de cinq heures entre deux repas dans la journée.
• Si l’après-midi est long, prévoyez une vraie collation plutôt que de tenir puis craquer.
• Essayez de dîner un peu plus tôt, et de laisser passer un moment avant le coucher.

Un rythme régulier vaut mieux qu’un rythme parfait.

Et si vos journées sont irrégulières

Horaires décalés, gardes, trajets longs : le repère devient l’intervalle plutôt que l’heure. On construit un rythme qui tient dans votre semaine réelle, pas dans une semaine théorique.

⟳ Brouillon — article rédigé pour relecture par Selena avant publication.