Énergie et vitalité
Retrouver un niveau stable du matin au soir, sans le creux de l’après-midi ni le café de 16 h.
Coups de barreSommeilRythme des repas
Nutritionniste · en ligne et à Bruxelles
Retrouvez votre énergie, naturellement.
Digestion difficile, fatigue qui s’installe, hormones en désordre, poids qui ne bouge plus. On repart de votre assiette, de votre quotidien, de vous. Sans régime et sans jugement.
- Un bilan nutritionnel complet
- Un plan construit pour vous seule
- En ligne, où que vous soyez
Vous vous reconnaissez ?
Les signes que quelque chose doit changer.
Vous n’avez pas besoin de plus de volonté. Vous avez besoin de comprendre ce que votre corps essaie de vous dire.
Vous êtes déjà fatiguée au réveil
Votre énergie s’effondre l’après-midi
Vous mangez bien, et pourtant rien ne bouge
Votre digestion vous gêne au quotidien
Vous ne savez plus quoi croire
Vous ne vous sentez plus vraiment vous
Pourquoi maintenant
Après 40 ans, votre corps ne répond plus de la même façon
Ce n’est ni dans votre tête, ni un manque de discipline. Quatre choses changent en même temps — et ce qui marchait à trente ans ne peut plus marcher de la même manière.
Le métabolisme ralentit
Au repos, le corps dépense un peu moins qu’avant. La réponse n’est pas de manger moins, mais mieux et au bon moment.
La masse musculaire diminue
Moins de muscle, c’est moins d’énergie brûlée et une silhouette qui change. Les bons apports la préservent.
Les hormones évoluent
Cycle, périménopause, thyroïde : l’appétit, l’énergie et le stockage se réorganisent. L’assiette peut accompagner ces étapes.
Le sommeil et le stress pèsent plus
Mal dormir et vivre sous pression dérèglent la faim. On ne peut plus traiter l’alimentation seule.
Bonne nouvelle : chacun de ces points se travaille. Voici comment.
Ce sur quoi on travaille
Six terrains, un seul plan : le vôtre
On ne les travaille pas tous en même temps. Lors du bilan, on identifie les deux ou trois qui vous concernent vraiment, et on commence par là.
Digestion et confort intestinal
Ballonnements, lourdeurs, inconforts : on identifie ce qui vous dérange et on ajuste par étapes.
BallonnementsAliments déclencheursConfort retrouvé
Rééquilibrage alimentaire
Une façon de manger simple, nourrissante et tenable — celle que vous garderez quand l’accompagnement sera fini.
Repas de la semaineCoursesSans interdit
Équilibre hormonal
Cycle, périménopause, thyroïde suivie par votre médecin : l’alimentation peut soutenir ces étapes en douceur.
PériménopauseCycleEn lien avec votre médecin
Micronutrition
Fer, magnésium, vitamine D, oméga-3 : on regarde vos analyses récentes et on comble les manques par l’assiette.
Vos analysesCarences fréquentesPar l’alimentation
Poids et composition corporelle
Sans balance obsessionnelle ni privation. On vise ce qui dure, à votre rythme et sans culpabilité.
Masse musculaireHabitudes durablesÀ votre rythme
L’approche
Comment on avance ensemble
Trois temps, toujours les mêmes, quel que soit le programme choisi.
On fait le point
Votre histoire alimentaire, vos journées réelles, votre digestion, votre énergie, et vos analyses récentes si vous en avez. On part de données concrètes, pas d’un questionnaire type.
On construit votre plan
Des repères concrets, bâtis autour de vos goûts, de votre temps et de ce que votre corps supporte. Rien d’interdit, rien d’intenable.
On ajuste jusqu’à ce que ça tienne
Des séances de suivi régulières, des ajustements en continu, et du soutien les jours sans — jusqu’à ce que vous n’ayez plus besoin de moi.
Qui vous accompagne
Bonjour, je suis Selena
Nutritionniste
Diplômée en nutrition — CERDEN, Bruxelles
Je travaille à partir de votre quotidien réel : ce que vous aimez, ce que vous avez le temps de cuisiner, ce que votre corps supporte. Pas de liste d’interdits, pas de perfection à atteindre.
Mon rôle n’est pas de vous dire quoi manger pendant trois mois, mais de vous rendre capable de décider seule ensuite. C’est pour cela que chaque plan est expliqué, jamais imposé.
Réserver une séanceCe qui guide mon travail
Écoute
La première séance sert d’abord à vous entendre. Votre histoire compte autant que vos analyses.
Empathie
J’ai conscience de ce que coûte un énième recommencement. On ne repart pas de zéro, on repart de vous.
Non-jugement
Aucun aliment n’est honteux et aucun écart ne se paie. Ce qui s’est passé la semaine dernière est une information, pas une faute.
Engagement
Entre deux séances, vous pouvez m’écrire. Un accompagnement qui s’arrête à la porte du cabinet n’en est pas un.
Transparence
Je vous dis ce que je sais, ce que je ne sais pas, et quand c’est votre médecin qu’il faut voir.
La différence
Pourquoi ça marche, alors que les régimes ont échoué
Le problème n’est pas vous. C’est une méthode qui oublie votre quotidien, vos goûts et votre rythme.
Les régimes
- ✕Le même plan pour tout le monde
- ✕Des interdits et des calculs
- ✕Une motivation à tenir sans arrêt
- ✕Tout repart à la fin
- ✕Vous êtes seule face à votre frigo
Mon approche
- Un plan construit autour de vous
- Vos plats préférés, sans culpabilité
- Des habitudes simples qui s’installent
- Des résultats qui restent
- Un suivi régulier et joignable
- Des données concrètes, pas des croyances
Les programmes
Deux façons d’avancer, selon ce que vous cherchez
On choisit ensemble lors du bilan. Rien n’est figé d’avance, et on peut passer de l’un à l’autre.
Énergie & Équilibre
3 mois
Le cœur de mon travail : du premier bilan jusqu’à l’autonomie, avec le temps nécessaire pour que les habitudes tiennent vraiment.
- Bilan complet de départ (45 min)
- Votre plan écrit dans les jours qui suivent
- 5 séances de suivi, d’abord toutes les deux semaines puis mensuelles
- Ajustements du plan à chaque étape
- Suivi des habitudes, pas seulement des repas
- Relecture de vos analyses récentes, si vous en avez
- Soutien rapproché les jours difficiles
Pour vous si vous avez déjà essayé seule, et que ça n’a pas tenu.
Réserver une séanceLe Boost
6 semaines
Un coup d’accélérateur sur un objectif précis : relancer l’énergie, calmer la digestion, sortir d’un plateau.
- Bilan complet de départ (45 min)
- Votre plan écrit dans les jours qui suivent
- 2 séances de suivi, toutes les trois semaines
- Questions par e-mail entre les séances
Pour vous si vous avez un objectif clair et peu de temps.
Réserver une séanceLes séances se règlent à l’unité : 80 € le bilan de départ (45 min), 60 € les séances de suivi (30 min). Aucun engagement : vous arrêtez quand vous voulez.
Guide offert
Après 40 ans : ce qui change dans votre corps
Un dossier complet sur ce qui se réorganise vraiment après quarante ans — métabolisme, muscle, hormones, sommeil, digestion — et sur les leviers qui fonctionnent encore.
- 5 mécanismes expliqués
- 6 situations fréquentes décryptées
- Téléchargeable en PDF
Le journal
De quoi mieux comprendre votre corps
État d’esprit
Comment arrêter de culpabiliser à table
La culpabilité alimentaire touche énormément de femmes. Comment s’en libérer, pour de bon.
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Habitudes
5 habitudes alimentaires qui fonctionnent vraiment
Pas besoin de tout bouleverser : cinq gestes qui prennent quelques minutes et changent durablement les choses.
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Après 40 ans
Protéines : le carburant qu’on oublie après 40 ans
Elles préservent le muscle, calment l’appétit et stabilisent l’énergie. Où les trouver, et en quelle quantité.
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Légumes
Les légumes de saison, vos meilleurs alliés énergie
Plus frais, plus riches, plus savoureux : pourquoi manger au rythme des saisons change tout.
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Fruits
Le vrai pouvoir des fruits, au-delà du mythe du sucre
Fibres, vitamines, satiété : les fruits ne sont pas l’ennemi. On démêle le vrai du faux.
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Énergie
À quelle heure manger quand l’énergie manque
Le rythme des repas compte autant que leur contenu. Comment le caler sur vos journées réelles.
Lire l’articleQuestions fréquentes
Ce qu’on me demande le plus souvent
Êtes-vous diététicienne ?
Non, je suis nutritionniste, diplômée en nutrition au CERDEN à Bruxelles. J’accompagne votre alimentation et vos habitudes. Pour tout ce qui relève du médical — un diagnostic, un traitement, une pathologie suivie — c’est votre médecin qui décide, et je travaille en complément de lui.
Est-ce remboursé par la mutuelle ?
Non. Le remboursement concerne les diététicien·nes agréé·es. Certaines mutuelles proposent toutefois des avantages pour la prévention : cela vaut la peine de leur poser la question.
Comment se passe la première séance ?
45 minutes, en ligne. On fait le tour complet : votre alimentation, vos journées, votre digestion, votre énergie, vos objectifs, et vos analyses récentes si vous en avez. Vous repartez avec vos premiers repères, et votre plan écrit arrive dans les jours qui suivent.
Dois-je choisir un programme tout de suite ?
Non. On commence par le bilan, et on décide ensemble à la fin de la séance. Les séances se règlent à l’unité, sans engagement.
Faut-il apporter des analyses de sang ?
Ce n’est pas obligatoire. Si vous avez des analyses récentes, apportez-les : elles aident à cibler. Je ne les interprète pas médicalement et je ne pose aucun diagnostic — je m’en sers pour orienter l’alimentation, et je vous renvoie vers votre médecin dès que c’est nécessaire.
Est-ce encore un régime ?
Non. Aucun aliment n’est interdit et il n’y a rien à peser. On construit des repères souples autour de votre vraie vie — c’est précisément ce qui fait que ça tient.
En combien de temps vais-je sentir une différence ?
Cela dépend de vous et de ce qu’on travaille. Beaucoup de personnes notent un changement sur l’énergie ou la digestion dans les deux à trois premières semaines. L’objectif reste que ça tienne, pas que ça aille vite.
Faut-il cuisiner beaucoup ?
Non. On part de votre temps réel. Pour certaines personnes cela veut dire des repas en dix minutes, pour d’autres un peu de préparation le week-end. Les deux fonctionnent.
Et si je suis déjà suivie par un médecin ?
C’est fréquent et c’est une bonne chose. Je n’interfère jamais avec un traitement ni un suivi en cours. Dites-le-moi dès la première séance, et on construit autour.
En ligne ou en présentiel ?
En ligne pour le moment, ce qui marche très bien et vous évite les trajets. Le présentiel à Bruxelles arrive.
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On commence par le bilan de 45 minutes, en ligne. Vous recevez la confirmation et le lien de la visio par e-mail.
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Le premier pas
Et si vous commenciez maintenant ?
Vous connaissez déjà cette sensation : savoir que quelque chose doit changer, et repousser encore. Le bilan est fait exactement pour ça — poser les choses une bonne fois, et repartir avec un cap clair.
Réserver une séanceUn bilan complet de 45 minutesUn plan construit pour vousSans régime, sans jugement